ハードな運動をした後は
抗酸化作用のある野菜も一緒に摂るのが
おすすめです🥦🧡

 

疲労回復に必要な栄養素とは

運動後の身体は、エネルギーが不足し、筋肉や腱が傷つき、炎症を起こしている状態。活性酸素も発生しています。これらが疲労感の原因となります。ちなみに筋肉は、トレーニングによって傷をつけ、回復させ、また傷をつけることで大きくなります。

運動による疲労を素早く回復させ、筋肉を育てるには、失われたエネルギーを補給し、傷ついた筋肉を回復させるための栄養素を、すみやかにとり入れる必要があります。

 

運動直後は、糖質とたんぱく質が同時にとれるプロテインやゼリー飲料などで回復の土台をつくっておき、その後の食事で抗酸化物質やオメガ3をたっぷりとれるようにしましょう。

・抗酸化物質が豊富に含まれる食材
パプリカ、トマト、にんじん、ブロッコリーなど色の濃い野菜、鮭、ごま、ベリー類　など

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