投稿者　YOKO

食事をダイエットの味方にする♡食べながらリバウンドしにくい身体作り♡

食事の選び方をマスターすれば食事のストレスを溜めなくて済む！

今回はダイエット中の食事の選び方を参考までに書きたいと思います！！

朝食編

朝はしっかりとエネルギー源になる食事を摂り、体温を上昇させ、身体を動かすスイッチを入れましょう！！腹持ちを良くして、朝から積極的に動く事で、体脂肪も燃えやすくなります！ランチまで腹持ち良く活発に活動できる食べ物を選びましょう！

画像は参考までに！なるべくタンパク質を摂れる物も考えましょう♡

納豆、ゆで卵、豆腐、お味噌汁もいいですね♡日替わりメニューを自分なりに作成して楽しみながら食事する事もオススメします♡

昼食編

ランチは午後から夜のスケジュールに合わせて選ぶのがポイントです♡例えば、夕方から飲み会や食事会の予定がある場合には、軽い食事で済ませる！夕食が遅くなりそうだったら、間食を摂るといったように空腹時間が長く続くほど、それだけ体脂肪が減りにくいのです！　血糖値を急に上昇させないためにもお腹の様子を見ながら細かく摂取して空腹感を埋めていきましょう！

食べても良いものはたくさんあります！その中で注意する事は、食事の量です！食べ過ぎてもいけないし、食べ足りない事もいけません！自分の体を良く観察して自分にあった量を知る事も大事でしょう♡定食を選ぶ場合はおかずの種類を多くして炭水化物を少なめにするとより効果的ですね♡

間食編

なるべく避けたい物ですが、たまには頑張っている自分にご褒美してあげると、モチベーションのキープにもなります♡もちろん食べ過ぎはNGです！！この他には、ナッツ類、ドライフルーツなどもオススメです♡

夕食編

夜は野菜やきのこ、海藻など、傘はあるけど低カロリーな食材を選んで食べるように心がけましょう♡炭水化物とタンパク質、野菜の割合が１：１：２になるのが理想的！食事最初と最後に野菜を食べれば、血糖値の上昇も緩やかになるし、満足感があります！

居酒屋メニューをチョイスできるなら積極的に、タンパク質を選び食べましょう！豆腐、枝豆、漬物、イカの一夜干し、卵焼き等、食べれるものはたくさんあります！上手に食事を選べばきつい食事制限はしなくていいんです♡ダイエットしてるから食べたらいけない！と思ってしまう事は残念な事です！しっかり食事を選びながら食べればリバウンドしにくい体は手に入れる事は出来ます！

プラス、、、もちろん健康的に引き締めたい方は、運動は必要で重要になってきますね♡

上手に自分の体をコントロールしながら効率良く健康的で引き締まった体作りをしていきましょう♡

RAOUキックボクシングジムでは楽しくトレーニングをしながら、厳しい食事制限等はしてません！何事も続けることが一番大事と思います♡

自分がどうありたいか、、、どうして痩せたいのか、、、何のためにトレーニングするのか、、、等。人それぞれの目標はあります♡トレーニングを通して自分を見つめ直せるいい機会でもあると私は思っています♡心と体は繋がっています♡心が弱っていると体調も悪くなる。体が弱っていると心も落ち込みがちに。心に不調があったらまずは体から変えてみる！体に不調がある人は気持ちから変えてみる！RAOUジムはパワースポットでもありますよ♡皆さん生き生きしてトレーニングしてますし、トレーニングした後はスッキリした顔で帰られてる方がほとんどです♡追い込まれて疲れてきってる方もたまにいらっしゃいますが（笑）それはそれで心が鍛えられたことでしょう♡なんでもポジティブに考えれたら最高ですね♡ダイエットもマイナスに考えるのではなく、プラスの考え方で楽しく出来たらもうこっちのものですよ♡体も心も健康にしていれば幸せ♡♡♡健康な体を手に入れて日々の生活を充実した１日にしましょう♡

見学、体験は予約制になっておりますのでHPよりお問い合わせ下さい！

体験は予約殺到中の為お早めのお問い合わせをよろしくお願い致します！

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株式会社 RAOU JAPAN 　吉田　修